Witam! Chciałbym ćwiczyć dwa razy klatę w tyg. Wiem, że mogę jechać splitem partia 2x w tyg. ale nie chcę, bo już ćwiczyłem. Wolałbym samą klatę 2x w tyg. gdzie jeden trening lekki drugi ciężki. Da się tak? Czy to ma sens? Zależy mi na sile oraz na większej klacie Co nieco o mnie: Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa i [...]
Dawid wspomniałeś w swoim poście wyżej, że nie doprowadzam swoich mięśni do upadku mięśniowego, ale z tego co się orientuję w FBW powinno się na początku ćwiczyć obciążeniem równym 60-70% maksa, aby ciągle nastąpywała progresja, więc jak doprowadzić mięsnie do upadku kiedy robię zaniżonym ciężarem w 12,10,8 ruchach? Te pompki to robić bez ciężaru [...]
[...] wznowic treningi i tak sobie pomyslalem zeby ten pierwszy tydzien trenigowy zrobic taki bardziej rozruchowy, tzn trening o umiarkowanej intensywnosci a pozniej zaczac znowu cwiczyc na 100 % aeroby zaczne dzisiaj robic i bede je robil przez caly okres budowania masy, bo generalnie jestem endo i stosunkowo latwo mnie podlewa diete myslalem zrobic [...]
erniiii zanim odpowiem to napisz jaki masz staż treningowy i czy ćwiczyłeś już do tej pory splitem?? Dairy nie rozumiem dlaczego nie możesz ćwiczyć systemem 5 dniowym i w tym jednego dnia poświęcać na łapy?? U mnie to wygląda tak: Pon:Klatka,Łydki ( co drugi tydzień ćwiczę też delikatnie triceps) WT:Nogi CZW:Barki,Łydki PT:Plecy,Brzuch [...]
Może jakiś inny sposób byś polecił bądz jakąś dietę,która rozwiąże moje problemy?Spadkiem miąsni zbytnio się nie przejmuję jem ok 250gr białka/dzien i mam sporo antykatabolików i innych róźnych suplementów w jakiś sposób chronią mięsnie.Ta dieta co stosuję obecnie to za dużo dla mnie jedzenia powoduje złe samopoczucie,nie chce mi się ćwiczyć i [...]
Dziękuję za odpowiedź i mam kolejne pytania: 1.Czy jeżeli trenuję 6 razy w tygodniu(pooniedziałek bic,tric,przedramie;wtorek plecy;sroda;barki;czwartek bic,tric,przedramie;piatek plecy:sam drazek;sobota klata)przy stazu okolo pół roku i się regeneruje i rosne,to czy mam zmienic plan dla początkujących,czy ćwiczyć raczej takim dla zaawansowanych?W [...]
No tak racja175cm obecna waga ok 80kg w sezonie letnim jest to ok 75kg.A co do treningów cardio tak jak pisałes będę robił 5 razy w tygodniu i zaraz po po aerobach chciałbym robić brzuch póki organizm jest podkrecony i teraz pytanie czy mogę ćwiczyć go codziennie po cardio czy robić przerwy??Pozdrawiam Zmieniony przez - tomek79611 w dniu [...]
BasicGeo jeśli długo już ćwiczysz takim planem na klatkę to może mięśnie już po prostu przestały reagować na tego typu trening i trzeba byłoby coś pozmieniać. 8 serii wyciskania to trochę dużo , może powinieneś na jakiś czas zaprzestać wyciskania na ławce płaskiej i zaczynać od skosu lub przerzucić się ze sztangi na sztangielki , tak aby pobudzić [...]
wayne123 jeśli miałbym wybierać pomiędzy tymi dwoma produktami to na pewno wybrałbym MASS XLL'a , ze względu na to że jest odżywka typu gainer, czyli dostarczająca Twoim mięśniom konkretnej ilości paliwa w postaci węglowodanów oraz białek, ponad to każda porcja zawiera witaminy oraz aminokwasy. Pamiętaj że podstawą w trakcie budowy masy mięśniowej [...]
Visnioffy wydaje mi się,że ten trening układała Ci osoba która ma dużo do czynienia z typowym treningiem dla ciężarowców,ja pod kątem kulturystyki i budowania masy mięśniowej bez narażania się na kontuzje wybrałbym nieco inne ćwiczenia. Do tej pory w treningach push and pull spotykałem się z tendencją trenowania nóg w dzień treningu pull. PUSH [...]
gward myślę,że spokojnie mógłbyś ćwiczyć splitem 3/4 razy w tygodniu nawet przy różnych zmianach,pozostaje kwestia organizacji i poustawiania wszystkiego czasowo. FBW też nie jest zły jeśli dopiero zaczynasz treningi, bardzo dobrze wprowadza organizm do cięższego wysiłku. wayne123 niestety muszę Cię zmartwić ale ciężary nie będą szły w górę,w [...]
Cześć Dawid, mam pewien problem, który mam nadzieję pomożesz mi rozwiązać. Otóż ćwiczę systemem FBW i wszystko jest super, obwody do przodu siła do przodu, niestety za wyjątkiem kapturów. Co byś doradził na oporne kaptury? I czy ćwiczyć je na każdym treningu?
Sorka, Bolik pisać wcześniej, ale chyba tutaj jest centrum antykryzysowe, znaczy tu jest odpowiedni temat, GISZMAN mam pytanko - a raczej 2 pytanka : 1. Z uwagi na to, że ni mam wyciągu dolnego i górnego to Bolik chciec sia zapytać czy ćwiczenia na wyciągu są aż tak niezbędne, czy nie lepiej robić różne ćwiczenia i podciągać sie . 2. Czy [...]
Witaj Dawidzie. Jaki posiłek najlepiej przed treningiem jesć?tak na godzinę przed treningiem. Zawsze jem makaron ponad 100g. Lub ryż 100g, raz jedno raz drugie. I pytanie co najlepiej do tego ? może zwiększyć ilość tego ryżu przed treningiem ? bo przeważnie jak jak jem ryż to do tego zmiksowany banan z mlekiem czy coś innego, aby trochę było tych [...]
Witaj Dawidzie, mam takie pytanie bo już wiosna i zaraz lato a chciałbym lekko z brzucha spalić tzn, zawsze ćwiczyłem aby nabierać masy ponieważ byłem chudy i jak zaczynałem treningi ważyłem 68-70 kg aktualnie waże 93-95 kg przy wzroście 185 cm. Mój staż to 2 lata i 3-4 miesiące z czego tak naprawde rok i 3-4 miesiące ponieważ pierwszy rok nie [...]
Witam ostatnio mam kłopoty z motywacja po 2 tyg. trace checi do dalszych treningow,moj staz to 2lata ale wrociłem po 6mie. przerwie Dawidzie co zrobic bardzo chcem cwiczyc ale jak nabrac wiecej checi do treningow?pozdrawiam
"moze tez mi sie nichce nóg cwiczyć bo poco mi wystarczy górna partia mięśni dolna jest wogule niepoczebna" O LOL WYMIĘKŁEM nie nogi wcale nie są potrzebne co za człowiek... Nogi trzeba ćwiczyć, jak zmądrzejesz to zrozumiesz
aha czyli mam teraz cwiczyc najlepiej przenoszac ciezar bardziej na slabsza strone czyli prawa tak?? a wracajac do mojego treningu na poczatku cwiczylem zwykle pompki 2x10 pompki na taborecie 2x10 i pompki przy scianie stojaco 2x20 i tak cwiczylem 5 razy w tyg (od pon do piatku) i po kazdym tyg dokladalem sobie wieksza ilosc powtorzen... po 5 [...]
[...] 3x20 a potem machac hantlami na klateczke a do tego pewnie potrzebna jest zapewne laweczka...a lawke pozioma moge zastapic np podloga??bo cwiczen na laweczce skosnej juz nie zrobie;/ tylko sie nie smiejcie hehe a i jeszcze jedno skoro mam juz korzystac z hantelek to mam cwiczyc co 2 dzien czy jak? bo podobno klatke powinno sie cwiczyc raz w tyg
Nie słuchaj ich! Ja mam "specjalistę"! Jesteś Emo-Morfikiem! Zamiast wziąć dupę w garść i ćwiczyć to Ty jęczysz że nie bo jeszcze się okaże, że masz 3% ektomorfika w sobie i będziesz musiał się więcej napracować. Ja widzę dwa warianty: 1. Zachowasz się jak facet, i pójdziesz ćwiczyć tym samym osiągając cel który sobie ustaliłeś - tak jak [...]
ekto endo czy mezo
